7 cenas saludables |menú completo para cenas

Siempre tenemos muchas ideas para los desayunos saludables, pero probablemente cuando llega la noche, y estamos mas cansados…nos preguntamos ¿qué hago para cenar? y llega a nuestra mente la ansiedad por cualquier cosa, terminamos asaltando los snacks de la despensa o comprar comida en la calle ultraprocesadas . No mas! vamos a organizarnos!

¿Cómo hacer una cena saludable?:

1. Debe contener Los 3 macronutrientes : proteínas ya sea animal o vegetal, Grasas buenas y carbohidratos

2. Como a mi me gusta distrinuir mi plato es : 50% vegetales frescos, 25% proteínas, 10% grasas y 15% para otros carbohidratos

¿Qué puedo comer en la cena para no engordar?

Mas comida natural y menos procesados.

Mi recomendación para la cena es siempre dejarla lista, porque es la comida que menos ganas tenemos de preparar , no planificamos y la mayoría de las veces ya llegamos con hambre, lo que no da tiempo de pensar en lo que es mejor para nosotros.

Hoy te muestro 7 menus completos con recetas para cenas rápidas y ricos para una cena saciante, nutritiva y libre de alimentos ultra procesados

7 menus completos con recetas para cenas rápidas

Menú 1

1. Receta de Albondigas de carne con fideos de calabacín

2. Pollo a la plancha, champiñones al ajillo y ensalada mixta

PREPARACIÓN del POLLO A LA PARRILLA

PREPARACIÓN de CHAMPIÑONES AL AJILLO:

PREPARACIÓN de la ENSALADA DE ESPINACAS

3. RECETA DE Ensalada de atún y vegetales

Una deliciosa y fácil opción que te saca de apuros a cualquier hora.

Es muy rica para comerla de cena o incluso de almuerzo.

te recomiendo probarla con mi receta de arepas y como relleno de un sandwich muy balanceado .

4. RECETA DE Ensalada de pollo, papa, aguacate y chayota

Con esta ensalada me di cuenta que puedes sustituir perfectamente la papa por la chayota si quieres preparar una ensalada mas ligera para la cena y que sepa igual.

Ensalada de PAPAS, HUEVO Y AGUACATE

5. Torticas de coliflor

6. Receta de Salmón al horno con eneldo y ensalada de espinacas y blueberries

Aquí también puedes ver otra opción de bowl de salmón para cenar

7. Receta Poke bowl de Salmón

Tienes un menú para cada día de la semana, deja volar tu imaginación para armar el de las siguientes semanas, sabes que siempre puedes encontrar más ideas y recetas aquí.

Déjame saber en los comentarios cuál es tu favorito, recuerda suscríbirte.

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Hasta el próximo artículo

Lily Ramírez

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