Reto: 17 pasos para ser saludable para siempre
Te quiero proponer este RETO para siempre, no es un reto de 30 días detox como esos que ves por allí que no te ayudan y solo te frustran. Yo te propongo un reto para siempre, espero que lo aceptes ¡porque cambiará tu vida!
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Por favor:
¡No más detox!
¡No más pastillas milagrosas!
¡No más dinero gastado malamente en Merengadas, sustitutas de las comidas!
¡No más fajas que eliminan la celulitis por arte de magia!
¡No más dinero gastado en jugos y bebedizos mágicos!
¡No más dietas locas de cuerpo de playa!
Lo siento, pero ¡nada hace milagros!
Son retos con nombres irreales y fantásticos. Yo te reto a lograrlo cambiando tus hábitos para siempre.
Espera, no te vayas… ¡Sigue leyendo!
¿En qué consiste mi reto?
Quizás hiciste tus resoluciones a principios de año 2019 bajar de peso o ser más saludable, ya estamos a 4 meses de eso… ¿Y aún no lo alcanzas? Tal vez nunca anotaste o planeaste cómo lo cumplirías, o te pusiste una meta muy grande en enero y ya en febrero, al no verte alcanzar la meta, te desmotivaste y no seguiste.
Lamentablemente, un deseo, sin un proyecto, ¡es solo un sueño!
No empieces una dieta por un mes, porque en menos de un mes estarás más gorda o gordo… ¡y con hambre!
Haz un cambio en tu estilo de vida que dure para siempre. Pero, ¿cómo hago eso?
Te propongo que generes estos cambios en tus hábitos uno a la vez:
1 ✅
Elige cuál es cambio más importante que quieres hacer en tu vida.
Escribe por qué quieres hacerlo.
Haz un plan para lograrlo.
Agrega un hábito a la vez y mejóralo, necesitas 90 días para establecer un hábito y solo se logra con repetición diaria:
Mejórate cada día.
Ejemplo: voy a hacer 5 min de ejercicios y cada semana aumentaré 5 min más.
¿Qué son 5 minutos? Leyendo esta publicación se te fueron.
El método Kaizen puede ayudarte mucho a ponerte metas cortas y alcanzarlas.
2 ✅
Cambia el chip, deja de comer para la dieta, para perder kilos o para rebajar, empieza a comer para nutrir tu cuerpo comiendo comida INTELIGENTE Y REAL. Elimina esa percepción de que comer saludable es costoso porque tienes que comer Sal del Himalaya, Chía, Quinoa, Matcha, Spirulina, ghee, Kambucha y todos esos nuevos nombres que aparecieron, que son nuevos para ti y no los consigues o son súper costosos.
Es cierto que estos alimentos tienen muchas propiedades, pero si no los consigues o no puedes comprarlos, no importa.
Alimentarte saludablemente es enfocarte en comer: frutas, vegetales, semillas, granos, cereales, pescados, huevos, carnes y grasas buenas. Alimentos que sean accesibles para ti en cuanto a precio y tu locación. Toma siempre en cuenta las porciones adecuadas y el buen balance de sus macronutrientes, aprende como balancear tus macronutrientes.
3 ✅
Tómate el tiempo que necesites para adaptar nuevos hábitos a tu vida, no quieras ser mañana la perfecta fitness o la que come todos los vegetales que existen, cuando nunca probaste uno o moviste un dedo para prepararlos.
Ve agregando poco a poco cada hábito con un propósito, para que vayas adaptando tu cuerpo.
4 ✅
Quiérete como eres, no seas dura contigo misma, no te juzgues. Si te amas, te aceptas y te respetas, solo querrás darte cosas que sean realmente buenas para ti.
Mide tus avances comparándote con la persona que eras ayer, pero no con otras personas.
Sabes que te quieres cuando empiezas a rechazar las cosas que no te convienen.
Eso es para todo: para personas, dulces, comida etc.
5 ✅
¡No te compares! ¡No te peses! No te estreses por resultados, lo digo en serio: todos somos distintos, unos van mas rápido y otros más lento; cada quien va a su ritmo. Aprende a disfrutar cada cambio en tu vida y a agradecerlo en vez de quejarte.
Pésate y tomate medidas, sé consciente de lo que comes, si quieres al comenzar tu nueva vida, pero luego no lo hagas más hasta que sientas el cambio, puede tomar 90 días, tal vez menos, tal vez más.
Recuerda que no estás haciendo esto para “bajar de peso”, lo estás haciendo para ser más saludable, así que libera tu mente de la competencia y disfruta el camino.
6 ✅
Trata de consumir cada vez menos alimentos ultra procesados, lee los empaques, investiga, cuestiona todo.
Cuando vayas a llevarte un alimento a la boca preguntáte “¿Me nutre?” Esto te ayudará a hacer mejores elecciones.
7 ✅
Convierte tu alimentación en algo rico y divertido, ¡pero no te obsesiones!
No te sientas culpable por lo que comes si un día fuiste a una reunión y comiste algo que no es de calidad.
Si toda la semana comes alimentos que te nutren, no pasa nada si en una reunión, fiesta, o comida con amigos comes otra cosa.
Disfruta cada momento.
8 ✅
Limpia tu cocina, tu nevera y tu despensa.
Ve al súper y compra comida de verdad (comida real, comida inteligente), elige lo más bonito, lo más saludable, lo más fresco.
9 ✅
Cómprate unos envases de vidrio hermosos para guardar la comida que prepararás previamente, esto siempre motiva más a llenarlos con comida sana.
10 ✅
Cocínate: Haz recetas, regálate una o dos horas a la semana para prepararte lo que te gusta en versión sana, hazlo divertido, canta, baila, escucha tu música, relájate cocinando, trata de incorporar a tu familia para que se convierta en una actividad familiar que disfruten, pero sin obligar a nadie.
Organiza tu menú de la semana, escríbelo y compra solo lo que necesitas para prepararlo, ahorras mucho dinero y evitarás comprar demás, que posiblemente se dañaría en la nevera.
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Si quieres un formato que te ayude, he creado este para ti. Difícilmente comerás saludable si sigues comiendo la mayor tiempo en la calle, así que aprende a agarrar el cuchillo y ponte manos a la obra.
11 ✅
Muévete, no hay excusas. Busca la actividad que te guste, camina, corre, baila, nada, juega con tus hijos, estírate al lado de la cama, haz yoga, estiramiento, hits… Busca lo que te hace feliz y en lugar de más excusas.
12 ✅
Toma agua, infusiones, té.
Hidrátate de verdad con bebidas que son buenas para tu digestión y tu cuerpo.
Aléjate de bebidas azucaradas, densas y calóricas.
13 ✅
Descansa bien (duerme las horas que necesites, para cada persona son distintas). Te recomiendo siempre entre 5 y 8 h.
14 ✅
Liberar tu mente de pensamientos negativos te mantendrá feliz y motivado.
Aprende a aceptar tus errores, a preocuparte por los problemas que tienen solución y solucionarlos. Y los que no tienen solución, apártalos de tu mente.
Aprende a recuperarte rápido de las situaciones que te producen tristeza, molestia, rabia, indignación, envidia.
Aprende a decir que NO a los compromisos en los que no quieres participar, pero vas para cumplir.
15 ✅
Busca una pasión, una actividad que siempre hayas querido hacer, aprende un nuevo idioma, un nuevo hobby, eso te mantendrá feliz y motivado.
Pasa más tiempo con la gente que amas.
16 ✅
Lleva control de tus progresos, anota cada día todo lo que alcanzaste, concéntrate en lo que lograste, celebrate y motívate.
Lleva un tracking de hábitos.
Si algún día fallas, no pasa nada, ¡empieza nuevamente!
17 ✅
Todo este proceso hazlo en un “Modo tiempo para mí” y no en un modo queja.
Dile a tu mente lo bien que te sientes al dedicarte estos momentos para sentirte bien contigo misma, envuelve todo el proceso con pensamientos positivos, no negativos.
Evita repetir frases negativas como “es una pesadilla tener que ir al gym”, “no me gusta cocinar”, “odio hacer ejercicios”, “no tengo fuerza de voluntad”, “la comida saludable es aburrida”, “no puedo dejar los dulces”…
Cuando te refieres a tus actividades en forma negativa creas una reacción de rechazo y te cuesta mucho hacerlas. Recuerda que son un premio que le das a tu cuerpo, no un castigo, y veras cómo aprendes a disfrutarlo.
Esos son los cambios que te propongo.
Si, después de leerlo, prefieres seguir gastando tu dinero en dietas, detox y retos locos…
No te quejes si al final del año no lograste bajar de peso o estar más saludable; cuando te sientas frustrado, no te juzgues. Recuerda que somos la consecuencia de las elecciones que hacemos y las decisiones que tomamos, solo nosotros somos culpables de nuestro éxito y fracaso.
¡Acepta tu elección y tu resultado!
Ahora, si decides que SÍ QUIERES cambiar el chip realmente: sonríe, diviértete y disfruta tu elección, todo el esfuerzo rico que hiciste para logra estar donde estás ¡y tu nueva vida saludable! Veras cómo el resultado aparece pronto.
¡Empieza hoy!
Dime en los comentarios: ¿en qué puedo ayudarte para lograr esta vida saludable sostenible en el tiempo?
¿Vas a empezar?
¿Vas a crear un plan?
¡Te acompaño!
Te invito a leer este artículo que seguramente te ayudará a motivarte con tus nuevos hábitos: Mi rutina de mañana Poderosa
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¡Hasta la próxima publicación!
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