30 sept 20195 Min. de lectura

¿Tienes ansiedad? Mis 7 tips para controlar la ansiedad

Quiero hablarte de algo que me pasa y me pasaba mucho y que tuve que enfocarme en manejar. En una vida saludable, lo más importante en primer lugar es estar bien por dentro, en todos los aspectos. Una de las situaciones más difíciles de controlar para mi es la ansiedad.

Y sé que muchos se sienten igual. Seguramente también te pasa a ti,¿verdad?

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La ansiedad puede llegar por muchas causas: la parte emocional es una de las principales, algún problema emocional, si estamos esperando alguna noticia o algo parecido. Es justo en esos momentos que queremos comernos hasta un elefante. Arrasamos con lo que sea, y mejor si es algo dulce o lleno de mil calorías.

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Pero aunque no lo crean, consumir constantemente alimentos ultra procesados para dieta, todo lo light o diet, te mantienen todo el día pensando en un helado gigante y en una pizza, y si vemos una galleta mal parada es una sufridera evitar comerla, saben que tengo razón, a mi también me pasó.

Así que por eso, te quiero recomendar unos 7 tips para manejar la ansiedad, espero que te ayuden mucho.

¿Tienes ansiedad? Mis 7 tips para controlar la ansiedad

1) CÓMO EVITARLA:

Porque vamos a ser claros, lo mejor que nos puede pasar es que no la sintamos. Así que te recomiendo:

Elimina los productos Ultra procesados, ya sabes que siempre te lo digo. si, me refiero a todos esos alimentos de dieta y esas formas de comer nada saludables. ya sabes que no significa que no te vas a comer una galleta en tu vida, ¡para nada! pero tienes que estar consciente y elegir la mayor parte del tiempo los alimentos que te nutran realmente y te hagan bien.

Además te quiero aclarar que ambos productos son IGUALES, si créeme que son igualitos, lee los ingredientes:

A los alimentos “dietéticos” les quitan un ingrediente, por ejemplo a azúcar, y la sustituyen por mil productos químicos para endulzar o para la durabilidad. Por eso siempre lee ingredientes, no compres algo porque la etiqueta dice LIGTH.

Come saludable, te digo lo que me pasa a mi, aunque sé que cada uno es diferente.

Pero es muy muy importante que en todas tus comidas agregues proteína.

Por ejemplo, si comes avena puedes agregarle yogur y también agrega fibra, así te sentirás mucho más saciada y puedes reducir la ansiedad de la tarde.

2) ¿SERÁ SED?

Seguro piensas, más o menos Lily con esa pregunta. Porque se supone que sabemos diferenciar entre la sed y el hambre.

Pero créeme que muchas veces cuando estamos deshidratados o tenemos sed, lo manifestamos de la misma manera que el hambre.

QUE TE RECOMIENDO:

Toma agua, ten siempre una botella de agua cerca, agrégale saborcito con hojitas de menta o albahaca, con frutas o con flor de Jamaica. Si sientes ansiedad tómate unos buenos sorbos, es probable que tu ansiedad se controle.

3) ¿SERÁ REALMENTE HAMBRE?

Nuestra mente es súper poderosa. Por eso es muy común que se nos venga de repente a la cabeza una pizza gigante, una torta de chocolate, un helado, un pan. Pero no nos provoca la comida saludable que tenemos en la nevera. SI te pasa eso ¡no tienes hambre tienes antojo!.

4) ORGANÍZATE

Entonces te preguntarás, aja ya se que no tengo hambre que tengo un antojo horrible ¿qué hago? bueno lo mejor es estar un paso adelante. Prepara en casa antojitos saludables. Ten uno siempre listo para cuando el antojo llegue a molestar.

Te dejo aquí algunas ideas saludables para tus snacks:

Para organizarte puedes encontrar en mis e-books muchas recetas de postres y snacks que te encantaran porque son muy fáciles!

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5) SI TE ORGANIZASTE CON TU ANTOJO ENTONCES HAZ UNA PAUSA CON LO QUE ESTÉS HACIENDO Y COMELO PERO DISFRUTANDOLO

Un error muy común con los antojos, es nos atascamos la comida, la comemos con una desesperación enorme y solo estamos agravando la situación. Come tu antojito saludable lentamente, disfruta cada uno de sus sabores, huélelo, siéntate y disfrútalo. Dale tiempo a tu cerebro de decir gracias por darme lo que te pedí. Y sales ganando porque será solo un antojito y no todas las galletas saludables que hiciste una sentada. Porque después de acabar con todas como loca tu cerebro estará bien pero el resto de tu cuerpo si lo notará.

6) DISTRÁETE O BUSCA OFICIO!

Una mente ocupada no tiene tiempo de pedirte un helado gigante. Mantente siempre entretenida con cosas que te gusten. Y si llega la ansiedad y no tienes ningún antojito saludable, saca de tu mente ese pensamiento. No te quedes sentada pensando en una montaña de comida procesada.

Medita, Sal a caminar, Haz una sesión de 10 min de ejercicio, trabaja, baila, canta, juega con tus hijos, LO QUE SEA menos quedarte sentada pensando en comida. ocupa tu mente.

Ahora, si ninguno de mis pasos te sirvió y en serio mueres por algo dulce anota esta receta, será tu salvación: